Alimentación
Aparte de ir al gym a levantar pesas, la dieta es la otra gran razón por la que mucha gente lucha con gran dificultad para aumentar la masa muscular rápidamente. El no ingerir alimentos suficientemente no puedes esperar un crecimiento adecuado.
Deberás de ingerir muchas proteínas, estamos hablando que deberás de consumir alrededor de 3 mil calorías diariamente, estas divididas de 5 a 6 alimentos diarios, las cuales deberán de consistir en: 45% Carbohidratos, 30% Proteínas y 25% Grasas Saludables.
Las grasas saludables te ayudarán a incrementar los niveles de hormonas anabólicas en tu cuerpo, así, estimulando un aumento rápido en la masa muscular de tu cuerpo.
Deberás de ingerir muchas proteínas, estamos hablando que deberás de consumir alrededor de 3 mil calorías diariamente, estas divididas de 5 a 6 alimentos diarios, las cuales deberán de consistir en: 45% Carbohidratos, 30% Proteínas y 25% Grasas Saludables.
Las grasas saludables te ayudarán a incrementar los niveles de hormonas anabólicas en tu cuerpo, así, estimulando un aumento rápido en la masa muscular de tu cuerpo.
Niveles de Hormonas
Antes de que te propongas a aumentar tu masa muscular deberás de entender perfectamente tus niveles de hormonas, la mayoría de la gente que busca el aumentar la masa muscular falla al entender el papel tan importante que juegan sus hormonas en la habilidad para hacer crecer tus músculos, hacerlo rápido, y correctamente.
Podemos dividir las hormonas en dos grupos: Las Anabólicas y las Catabólicas.
Las Hormonas anabólicas como es la testosterona, "La hormona del crecimiento" ayudara a hacer crecer tus músculos, mientras que las hormonas catabólicas como es el Cortisol, progesterona y la adrenalina, contribuirán al rompimiento de las proteínas de los músculos para utilizarse en la síntesis de la glucosa, Normalmente todos los Hiperactivos son flacos... ponte a pensar.
Concluyendo, las hormonas catabólicas boicotean tus intentos para aumentar la masa muscular rápidamente ya que deshacen tu arduo trabajo.
Ahora,
¿Como podemos reducir naturalmente los niveles de hormonas catabólicas?
Podemos dividir las hormonas en dos grupos: Las Anabólicas y las Catabólicas.
Las Hormonas anabólicas como es la testosterona, "La hormona del crecimiento" ayudara a hacer crecer tus músculos, mientras que las hormonas catabólicas como es el Cortisol, progesterona y la adrenalina, contribuirán al rompimiento de las proteínas de los músculos para utilizarse en la síntesis de la glucosa, Normalmente todos los Hiperactivos son flacos... ponte a pensar.
Concluyendo, las hormonas catabólicas boicotean tus intentos para aumentar la masa muscular rápidamente ya que deshacen tu arduo trabajo.
Ahora,
¿Como podemos reducir naturalmente los niveles de hormonas catabólicas?
- Evitando el Estrés, ya que el estrés produce adrenalina y la adrenalina es una hormona catabólica.
- Descansa lo mas que puedas y duerme al menos tus 8 horas diarias, ya que el dormir reduce tus niveles de Cortisol.
- Consume una dieta, alta en proteínas y grasas saludables, para que estas ayuden a el crecimiento apropiado de tu musculatura.
Descanso
El sueño es otro de los factores altamente subvalorados para aumentar la masa muscular rápidamente y así poder tener un cuerpo solido.
Durante el sueño, le permites a tu cuerpo no solo descansar de la rutina, sino que también, bajas tus niveles de estrés, tus niveles de Cortisol, tus niveles de adrenalina, le permites a tus músculos, recuperarse, reconstruirse.
Las hormonas del crecimiento anabólicas empiezan a producirse después de 30 minutos de que has conciliado el sueño, y estas alcanzan los niveles más altos cuando estás en sueño profundo.
Tu tasa metabólica también disminuye mientras duermes y existe una mayor irrigación de sangre hacia los músculos durante el descanso, así permitiendo que tus músculos aumenten en su masa muscular de una forma rápida y saludable.
Hidratación
El agua entre sus miles de beneficios es importante mientras aumentas tu masa muscular debido a que es la principal forma de desechar toxinas y mantener a tus riñones saludables a medida que producen más desperdicios por el incremento de proteínas en tu dieta para aumentar la masa muscular.
También mantendrás a tus músculos hidratados, ya que un musculo es como una planta, entre mas la riegues mas crecerá, una planta que no conoce el agua, marchitara y te pondrás flaco flaco flaco...
Es recomendable que tomes de 3 a 4 litros de agua todos los días durante tu entrenamiento y hasta 5 litros durante días de reposo, esto depende mucho de las circunstancias en las que vivas, si el clima es caliente o húmedo, si haces el ejercicio al aire libre o dentro de un Gimnasio, etc.
También mantendrás a tus músculos hidratados, ya que un musculo es como una planta, entre mas la riegues mas crecerá, una planta que no conoce el agua, marchitara y te pondrás flaco flaco flaco...
Es recomendable que tomes de 3 a 4 litros de agua todos los días durante tu entrenamiento y hasta 5 litros durante días de reposo, esto depende mucho de las circunstancias en las que vivas, si el clima es caliente o húmedo, si haces el ejercicio al aire libre o dentro de un Gimnasio, etc.
Sobrecarga progresiva
El verdadero secreto para aumentar la masa muscular rápidamente y así construir un grandioso cuerpo, fuerte y solido, es el estar aumentando tu entrenamiento con pesas progresivamente, aumentando el peso de lo que cargas a medida que avanzas por tu rutina.
Tus músculos van respondiendo a la estimulación y van creciendo para adaptarse a los incrementos en la carga. Si lo que cargas se mantiene constante, no van a desarrollarse más allá de su tamaño actual, es por eso que para aumentar la masa muscular es necesario ir aumentado lo que cargas semana a semana.
Para aumentar la masa muscular rápidamente, el número ideal de repeticiones es de 8 a 12 repeticiones, con un número de sets de 1 a 3.
Si estás haciendo más de esto, entonces tus pesas son demasiado ligeras. Ahora, si estás haciendo menos, lo más probable es que tus pesas estén demasiado pesadas y no estés alcanzando todos los beneficios de la intensidad y estimulación muscular.
Tus músculos van respondiendo a la estimulación y van creciendo para adaptarse a los incrementos en la carga. Si lo que cargas se mantiene constante, no van a desarrollarse más allá de su tamaño actual, es por eso que para aumentar la masa muscular es necesario ir aumentado lo que cargas semana a semana.
Para aumentar la masa muscular rápidamente, el número ideal de repeticiones es de 8 a 12 repeticiones, con un número de sets de 1 a 3.
Si estás haciendo más de esto, entonces tus pesas son demasiado ligeras. Ahora, si estás haciendo menos, lo más probable es que tus pesas estén demasiado pesadas y no estés alcanzando todos los beneficios de la intensidad y estimulación muscular.
Evitar el ejercicio cardiovascular
El cardio, o ejercicio cardiovascular es la fuente numero uno de Cortisol, esta hormona como ya lo platicamos anteriormente es la que destruye ese musculo que estamos tratando de hacer crecer. Cuando se hace en moderación y una vez que ya estemos adentrados en el programa de aumento de masa muscular está bien. Siempre y cuando se mantenga en una sesión de pocos minutos. Esto disminuirá los niveles de Cortisol y debería ayudar a quemar cualquier exceso de grasa corporal, ayudándote a aumentar masa muscular magra rápidamente.
Sesiones de entrenamiento de poca duración
El cardio, o ejercicio cardiovascular es la fuente numero uno de Cortisol, esta hormona como ya lo platicamos anteriormente es la que destruye ese musculo que estamos tratando de hacer crecer. Cuando se hace en moderación y una vez que ya estemos adentrados en el programa de aumento de masa muscular está bien. Siempre y cuando se mantenga en una sesión de pocos minutos. Esto disminuirá los niveles de Cortisol y debería ayudar a quemar cualquier exceso de grasa corporal, ayudándote a aumentar masa muscular magra rápidamente.
Sumplementos para aumentar la masa muscular
Numero de contacto 📲 663059741 ó pincha en este enlace directamente y se te abrirá una ventana a nuestro Whatsapp ➨ https://goo.gl/BJUnZH
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